[...] z nogi prawej. 5seri po 10 odbic. 3x 10-skok L-L -3 serie po 10 odbic na lewej nodze. 3x 10-skok P-P -3 serie po 10 odbic na prawej nodze. 4)wieloskoki 5x10-skok L-P + 5x5-skok L-L + 5x5-skok P-P -wieloskoki 5 serii po 10 odbic w rytmie L-P, 5 seri 5cioskoku w rytmie L-L, 5 seri 5cioskoku w rytmie P-P ps.jesli cos jest zle prosze mnie poprawic
Siemanko ocenicie plan traningowy: Góra A A1)pompki klasyczne 5 serii 10-12 jak zrobie to gumy dorzucam A2) Chin up 5 seri 5-8 B1)OHP 4x 10-12 B2) Inverted row 4x10-12 C1) Uginanie na biceps hantlami 3x10-15 jak zrobie 15 razy danym cieżarem to zwiekszam C2) Triceps z gumą 3 serie Dół A A) Snatch grip deadlift 4x8 B) Zakroki z hantlami we front [...]
[...] wypoczynkowe,itd.),wprowadzamy inne odmiany cwiczen. lub nie zmieniamy nic,lecz stosujemy deloading,czyli swiadomie redukujemy objetosc(liczbe serii) lub intensywnosc(rzadziej),czyli redukujemy ciezar,na okres paru sesji,aby dac organizmowi troche odsapnac-poczym po powrocie zaczynamy ponownie,powoli piac sie w [...]
[...] szczególnie w kolejnych tyg. Nie ma możliwości dźwigania submaksymalnego ciężaru przy tak, krótkiej przerwie. Samo zejście z ławki i wypicie łyka wody zajmie 20sek do tego przymierzenie się do następnej serii i po czasie. Uważam, że odpoczynek koło 3 min minimum (w tym treningu oczywiście:) ). No ale poczytam sobie jeszcze odpowiedzi tam. Dzieki!
Dzień 4 Etap 0 40 min na rowerku z efektem 482 kcal Trening brzucha z obciążeniem 6 serii Jutro ostatni dzien samych aerobów od poniedziałku trening siłowy.
[...] to wlasnie o MC chodzi...10kg TO ZA DUZA WARTOSC! 5kg bedzie w sam raz. wracajac do tematu: po seriach z gryfem zakladamy jakies 40-60% obciazenia z topowej-piatej serii... i wykonujemy pierwsza serie. w kolejnych-zwiekszamy ciezar we w miare rownych skokach,trzymajac sie tej samej liczby powtorzen w seriach-po 5p. ostatnia-piata [...]
[...] w wieku 18-24 lat podawano albo glootamine /0.9 g/kg/dzień/ albo placebo / 0.9 g maltodextryn na kg /dzień/ przez okres 6 tygodni treningu wytrzymałościowego; trening: 5 serii po 6-12 powtoorzeń przy intensywności 60 do 90%; przed i po treningu sprawdzono wysokość 1 RM w przysiadzie i wyciskaniu na ławce, beztłuszczowa masę mięśniową oraz [...]
[...] do którego dodałem przysiad, żeby ruszyć trochę nogi przed dzisiejszym (17.08) treningiem objętościowym według programu Smolova. Okazało się, że nie jest najgorzej i sześć serii po sześć powtórzeń między wyciskaniem leżąc jakoś poszło. Wiadomo, że jest to dopiero pierwszy trening z nowego systemu i z oceną należy jeszcze poczekać, ale mam [...]
[...] przedramion w oparciu o ławkę 2 serie po 20 2. Uginanie przedramion ze sztangielkami na kolanach 2 serie MAX Niedziela: Nogi: 1. Przysiady ze sztangą z tyłu na barkach: 1+5 serii po 10,8,6,6,6,5 2. Syzyfki: 3 serie po 10 3. Wspięcia na palce: 3 serie po 20 Klatka piersiowa: 1. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej: 1+4 serie po 12,10,8,8,6 2. [...]
[...] tym samym ciężarem 2. Prostowanie przedramion z drążkiem wyciągu górnego: 15x15/15x13/17,5x11 niesamowicie wykańcza trica nie dałem rady dobić do 12 powtórzenia w ostatniej serii 3. Pompki na poręczach: 10/8 musiałem chwilę odpocząć po wyciągu i te pompki to trochę naciągana technika (max kąt prosty w ramionach) Brzuch: 1. Podciąganie nóg w [...]
[...] przerwami. A wczoraj byłam na innej i 6 kg wchodziło miękko i czułam mega stabilność i kontrolę ruchu. Więc wniosek z tego taki, że nie ma co porównywać. A i seria rozgrzewkowa z CC bardzo dobrze robi. Przyznam (nie bić), że nie robiłam bo tak mi w kość dawało, że nie chciałam dokładać serii, a widzę, że bardzo pomaga taka adaptacja do ruchu. ,
no ja bym zrobił to tak , trening brzucha co drugi dzień , czyli , pon - środa - piatek itd. trening sam w sobie nie musi byc niczym skomplikownym , chodzi poprostu o wzmocnienie tej grupy i skupienie sie na diecie najwiecej efektów daje ćwiczenie rano , naczczo , spalanie nastepuje po ok 20-30 minutach stałego umiarkowanego wysiłku zrób tak : [...]
[...] - 3x30 spięć z obciążeniem za karkiem - 3x30 spięć z obciążeniem na klatce piersiowej - 3x30 : podciąganie nóg w zwisie lub unoszenie nóg w góre leżąc tułowiem na ławeczce (dupa wystaje poza ławeczke). Robie tyle powtórzeń i tylko albo aż 9 serii gdyż trenuje mięśnie brzucha na końcu treningu kiedy są już dobrze rozgrzane. Pozdrawiam, HOLDER .
[...] wywal jedno wioslowanie.najlepiej w kolejnosci : mc,drazek,wioslo + mozesz dac cos na dopompopwanie.ew jak chcesz to jeszcze na koniec jakies szrugsy. biceps-wystarczy 8,9 serii(2x4 badz 3x3),najpierw jakas supinacje,podchwyt,o kolano,a potem młotka(w sytuacji 2x4). nogi konkretnie olałeś skorzystaj z jakiegos gotowego splita na nogi. barki [...]
Jak chcecie pompkami mase robić to ja tylko widzę 1 rozwiązanie: wyciągasz plecak z szafy, pakujesz do niego tyle kilo żebyś mógł z plecakiem na plecach robić max 8-10 pompek i tak 3 razy w tygodniu po kilka serii
[...] biceps lepiej na to zareaguje i bardziej sie 'napompuje'. A takie machanie mniejszym ciężarem jest sprzeczne chyba z wszystkimi zasadami..po to jest progresja, by zwiększać ciezar, a nie w ostatniej (niewiadomo po co) go zmniejszać. Gdy cwiczymy zaś stalym ciężarem - cwiczymy stałym i nie zmniejszanym w ostatniej serii. Ale moge sie mylić...
Poniedzialek klatka: zwieksz liczbe serii do 12-14 wyciskanie na plaskiej 3 serie po 8 progresja wyciskanie skos gora 3 serie po 8 progresja rozpietki raz na plaskiej raz na skosie 3x12 biceps uginanie ramion stojac sztanga prosta 3x8 progresja uginanie ramion hantlami z suplinacja nadgarstka 3x8 progresja modlitewnik 3x8 lub [...]
[...] hantlem 3s ściąganie na maszynie siedzać wąsko 3s biceps: uginanie hantlem z supinacją 3s uginanie ze sztangą nachwytem 3s triceps: wyciskanie wąsko 3s linki 3s Ale teraz skoro lepiej byloby dla mnie kazda partia pddzielnie mysle nad takim czyms: Pon: klatka Wt: plecy Srd: nogi Czw: barki Pt: rece Off Off Po ile cwiczen mniej wiecej ? Ile serii?
Mozesz to robic 3x w tyg, tylko nie przesadzaj z iloscia serii. A po kilku/kilkunastu tyg bedzie mozna cos zmienic. Z dieta i systematycznoscia treningu ten plan Ci bedzie dlugo przynosil efekty.
FATASS TO BADASS-Bardziej BLOG niz Dziennik
